Salud

Ayuno intermedio

A method to get fit and healthier by intaking all your needed calorie during a small period and fasting the rest of the day.
Por: Alexandria Addesso
El ayuno ha sido un ritual usado a lo largo de los siglos durante miles de años por muchas culturas diferentes por razones religiosas, por razones de salud y para desarrollar la disciplina. El ayuno se realiza de muchas maneras y maneras, pero todos implican abstenerse de ciertos alimentos, o de todos los alimentos y bebidas, por un período. Últimamente, el ayuno intermedio, no comer durante 16 horas y luego consumir todas las calorías necesarias durante un período de 8 horas, se ha vuelto popular. Personalmente, me topé con un ayuno intermedio mientras miraba videos de YouTube. Me encontré con un video de una pareja muy atractiva y en forma que comía enormes porciones de comida deliciosa que no se veía exactamente como la más saludable. Como un amante de la comida autoproclamado, estaba intrigado, ¿cómo se mantenían tan en forma estas personas que aún tenían cientos de videos de ellos atiborrados de grandes comidas? La persona principal que dirigió el canal, llamado Blake_201, lo atribuyó al ayuno intermedio.

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Luego comenzó con el seguimiento de calorías y comiendo comidas pequeñas distribuidas a lo largo del día. Porque eso es lo que estaban haciendo todas las personas «aptas». «Estaba progresando de manera constante y realmente estaba empezando a ver cómo me veía originalmente; sin embargo, siempre estaba hambriento, mirando el reloj, esperando mi próxima comida y perdí mi vida social muy activa en el proceso», dijo Blake Horton en su sitio web. . «Recuerdo haber leído sobre el ayuno intermitente donde puedes comer comidas más abundantes y ya no tienes hambre mientras pierdes peso, lo que pensé que era una completa estupidez, pero empecé a investigar un montón y era lo suficientemente convincente como para arriesgarme por una mayor recompensa. Básicamente lo había tenido con ser miserable solo para lucir bien «.

Si bien hay diferentes maneras de lograr un ayuno intermedio, algunas personas ayunan dos días a la semana y comen regularmente los 5 restantes, el ayuno de 16: 8 mencionado anteriormente parece ser el más popular. Después del rápido 16: 8, puede elegir cualquier período de 8 horas para consumir todas las calorías que necesita. Algunas personas eligen su período de alimentación entre el mediodía y las 8 pm, mientras que otras optan por las 9 a.m. a las 5 p.m., lo que permite tiempo suficiente para un desayuno saludable, un almuerzo normal al mediodía y una cena temprana o un refrigerio alrededor de las 4 p.m. Antes de comenzar el ayuno. De cualquier manera, un total de 8 horas de sueño ayuda a romper el tiempo de ayuno.

Un estudio reciente realizado por el Centro Alemán de Investigación del Cáncer encontró que el ayuno intermitente «ayuda a perder peso y promueve la salud», y señaló que el régimen resultó especialmente hábil para deshacerse de la grasa en el hígado. Un estudio de la Universidad del Sur de California encontró que la dieta reducía el riesgo de cáncer, diabetes, enfermedades del corazón y otras enfermedades relacionadas con la edad de los participantes.

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