Un estudio encuentra que los episodios cortos de actividad física a lo largo del día pueden ser igual o más beneficiosos que dedicar tiempo al ejercicio.

El ejercicio, algunas personas lo aman y otros lo temen. Los médicos generalmente nos dicen que hagamos más ejercicio en nuestros ocupados horarios para tener una vida más saludable, pero a menos que sea un adicto a la buena forma física, es probable que no esté dedicando tiempo a su rutina diaria para ir al gimnasio. Pero ¿y si tu rutina diaria fuera suficiente? Bueno, según un estudio reciente, es posible que ya esté recibiendo toda la actividad física que necesita.

El British Journal of Sports Medicine publicó un artículo reciente que se centró en la actividad física incidental de alta intensidad, que es cualquier actividad que forma parte de la vida diaria de un individuo que no realiza ejercicios con fines recreativos o de salud, y no requiere sacrificio de tiempo discrecional. Algunos ejemplos de actividad física incidental (no necesariamente siempre de alta intensidad) incluyen desplazamientos diarios a pie o en bicicleta, correr para tomar un autobús o tren, subir escaleras e incluso tareas domésticas.

El estudio utiliza este tipo de actividad física en comparación con los principios básicos de entrenamiento de alta intensidad de intervalos (HIIT). HIIT se ha convertido en un régimen muy popular que involucra sesiones cortas y repetidas, de seis segundos a cuatro minutos, con descansos de 30 segundos a cuatro minutos en el medio. Se ha encontrado que este tipo de entrenamiento mejora su forma rápidamente, y también mejora exponencialmente la salud cardiovascular y la forma física. La lógica detrás de HIIT se encuentra cuando un individuo repite regularmente incluso pequeñas ráfagas de ejercicio extenuante, sus cuerpos pueden adaptarse (en otras palabras, para ponerse en forma) para que puedan responder mejor al ejercicio más extenuante.

Los investigadores descubrieron que el mismo principio es responsable de los beneficios de las actividades físicas incidentales realizadas en la rutina diaria. Por ejemplo, si una persona sube las escaleras durante 20 segundos (un promedio de 60 pasos) tres veces al día, tres días a la semana, en la semana seis puede lograr mejoras mensurables en la capacidad cardiorrespiratoria. Este tipo de condición física puede determinar qué tan bien funcionan los pulmones, el corazón y los sistemas circulatorios, y por lo tanto disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca.

Entonces, ¿por qué son tan importantes estos nuevos datos? Debido a que casi cualquier persona puede realizar este tipo de actividad beneficiosa, no se requiere un conjunto de habilidades especiales ni tiempo especial que deba reservarse. Probablemente ya esté haciendo muchas de estas tareas diariamente. Entonces, salga del ascensor, suba las escaleras y comience a caminar por la ruta larga que lo lleva a casa. De esta manera, puede salvar su vida.

Por: Alexandria Addesso

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