¿Por qué la falta de sueño es malo para su salud?

Uno de cada 3 de nosotros sufre de falta de sueño, con estrés, a menudo se culpa a las computadoras y al trabajo en casa

Muchos de los efectos de la falta de sueño, como sentirse malhumorado y no trabajar al máximo, son bien conocidos. Pero, ¿sabía que la falta de sueño también puede tener profundas consecuencias para su salud física? Sin embargo, el costo de todas esas noches de insomnio es más que un mal humor y una falta de concentración. La falta de sueño regular lo pone en riesgo de sufrir afecciones médicas graves, como obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes, y acorta su esperanza de vida. Ahora está claro que una buena noche de sueño es esencial para una vida larga y saludable. ¿Cuánto sueño necesitamos?

La mayoría de nosotros necesitamos alrededor de 8 horas de sueño de buena calidad por noche para funcionar correctamente, pero algunos necesitan más y otros menos. Lo que importa es que descubras cuánto sueño necesitas y luego intentas lograrlo. Como regla general, si se despierta cansado y pasa el día deseando tener la oportunidad de dormir una siesta, es probable que no esté durmiendo lo suficiente.

Una variedad de factores puede causar un mal sueño, incluidas condiciones de salud como la apnea del sueño. Pero en la mayoría de los casos, se debe a malos hábitos de sueño.

¿Qué sucede si no duermo?

Todos experimentaron fatiga, mal genio y falta de concentración que a menudo siguen a una mala noche de sueño. Una noche ocasional sin dormir lo hace sentir cansado e irritable al día siguiente, pero no dañará su salud. Después de varias noches sin dormir, los efectos mentales se vuelven más graves. Tu cerebro se empañará, lo que dificultará la concentración y la toma de decisiones. Comenzará a sentirse triste y puede quedarse dormido durante el día. El riesgo de lesiones y accidentes en el hogar, el trabajo y en la carretera también aumenta.

Si continúa, la falta de sueño puede afectar su salud general y hacer que sea propenso a condiciones médicas graves, como obesidad, enfermedad cardíaca, presión arterial alta y diabetes . Aquí hay 7 formas en las que una buena noche de sueño puede mejorar su salud: El sueño aumenta la inmunidad Si parece que se resfría con cada resfriado y gripe que están circulando, su hora de dormir puede ser la culpable. La falta prolongada de sueño puede alterar su sistema inmunológico, por lo que es menos capaz de defenderse de los errores.

El sueño puede adelgazar

¡Dormir menos puede significar que aumentas de peso! Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de 7 horas al día tienden a ganar más peso y tienen un mayor riesgo de obesidad que las que duermen 7 horas.

Se cree que se debe a que las personas con falta de sueño tienen niveles reducidos de leptina (el químico que lo hace sentir lleno) y niveles aumentados de ghrelin (la hormona que estimula el hambre). El sueño aumenta el bienestar mental Dado que una sola noche de insomnio puede hacer que se sienta irritable y de mal humor al día siguiente, no es sorprendente que la deuda crónica de sueño pueda provocar trastornos del estado de ánimo a largo plazo, como la depresión y la ansiedad. Cuando se encuestó a personas con ansiedad o depresión para calcular sus hábitos de sueño, resultó que la mayoría de ellos dormían menos de 6 horas por noche.

El sueño previene la diabetes , los estudios han sugerido que las personas que generalmente duermen menos de 5 horas por noche tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes. Parece que perder el sueño profundo puede llevar a la diabetes tipo 2 al cambiar la forma en que el cuerpo procesa la glucosa, que el cuerpo utiliza para obtener energía. El sueño aumenta el deseo sexual, los hombres y las mujeres que no duermen lo suficientemente de buena calidad tienen menos libidos y menos interés en el sexo, según sugiere una investigación. Los hombres que sufren de apnea del sueño, un trastorno en el que las dificultades respiratorias provocan la interrupción del sueño, también tienden a tener niveles más bajos de testosterona, que pueden disminuir la libido.

El sueño aleja la enfermedad cardíaca

La privación prolongada del sueño parece estar asociada con un aumento de la frecuencia cardíaca, un aumento de la presión arterial y niveles más altos de ciertas sustancias químicas relacionadas con la inflamación, que pueden ejercer una presión adicional sobre el corazón.

El sueño aumenta la fertilidad

La dificultad para concebir un bebé ha sido reclamada como uno de los efectos de la falta de sueño, tanto en hombres como en mujeres. Aparentemente, las interrupciones regulares del sueño pueden causar problemas al concebir al reducir la secreción de hormonas reproductivas.

Cómo recuperar el sueño perdido

Si no duerme lo suficiente, solo hay una forma de compensarlo: dormir más. No va a pasar con una sola noche temprana. Si has tenido mon