Psicología

Venza a la Depresión y Logre sus Resoluciones de Año Nuevo

Cómo tener éxito incluso cuando se falla.

Sí, es esta época del año otra vez. Fuera lo viejo, que venga lo nuevo. Es hora de estar en la cúspide del próximo año calendario, la nueva década 2020.

Los informes de investigación muestran que el 45% de la población estadounidense toman una o más resoluciones al final de cada Año Nuevo, con algunas de las principales resoluciones que implican la pérdida de peso, hacer más ejercicio, poner las finanzas en orden, dejar de fumar o beber, gastar demasiado u otros «malos hábitos”.

Los estudios muestran que solo alrededor del 25% de los que hacen resoluciones fallan en la primera semana, con otro 40% que informa fallas al mes. Y aquellos que no cumplen con sus resoluciones experimentan una baja autoestima, tristeza y depresión.

Si vives con depresión, no es necesario que entres en el nuevo año preocupado de que tu trastorno del estado de ánimo pueda empeorar. Aquí hay algunas formas de fomentar el bienestar al hacer resoluciones.

Cómo encontrar el éxito    

Pregúntese si está listo para hacer un cambio. Toma una resolución, porque alguien más sugiere que no es lo mismo si la idea proviene de ti.

  • No espere hasta el último minuto para hacer una resolución de Año Nuevo. El cambio de comportamiento no es fácil y requiere mucha planificación, autocontrol y autorregulación. Si tienes demasiadas cosas en tu vida, tal vez no sea el mejor momento para tomar decisiones.
  • Si ha decidido comenzar una resolución, asegúrese de que sea realista. Metas poco realistas te preparan para el fracaso.
  • Una vez que haya establecido su objetivo, sea específico. En lugar de decir: «Voy a unirme a un gimnasio y ponerme en forma», es mejor decir: «Iré al gimnasio tres veces por semana».
  • Controle su progreso en pasos pequeños a medida que alcanza su objetivo. Anímate y pide a otros que se reúnan contigo. El refuerzo a corto plazo es clave para mantenerlo encaminado. Y recompensarse a medida que avanza es una parte muy importante del cambio de comportamiento.
  • Utiliza estrategias positivas de autoconversación y abstente de darte ultimátums. En lugar de decir: «Nunca volveré a fumar», sea más realista con «Voy a tratar de dejar de fumar. Si me resbalo, comenzaré de nuevo mañana».
  • Sepa que el proceso de cambiar su comportamiento aumenta la irritabilidad. Deje que otros sepan en qué está trabajando en su vida social, laboral y hogareña.
  • No te rindas demasiado pronto. Si no puede aferrarse firmemente a su resolución, dele algunas vueltas antes de tirar la toalla. Las investigaciones informan que aquellos que lograron alcanzar su objetivo hicieron seis o siete intentos antes de que sus nuevos comportamientos se

 

Hacer el éxito con el fracaso 

  • Si no puedes lograr tu objetivo, date permiso para alejarte. No hay vergüenza en el fracaso. De hecho, la mayoría de los que fallan en su resolución informan haber aprendido algo valioso sobre sí mismos.
  • Si bien a muchas personas que hacen resoluciones de Año Nuevo generalmente les resulta difícil mantenerlas, las investigaciones muestran que tomar resoluciones te da dirección. Las personas que hacen resoluciones tienen 10 veces más probabilidades de alcanzar objetivos que las personas que no hacen ninguna.
  • Redefina cómo experimenta el fracaso. Las personas deprimidas tienden a mantener una visión negativa sobre muchas experiencias en la vida. Por ejemplo, «Simplemente no puedo hacerlo». «Las cosas nunca irán a mi manera». En cambio, cambiar la mentalidad a declaraciones más positivas y abiertas como «Estoy trabajando en el progreso» o «Es solo un descarrilamiento temporal», esto te mantendrá avanzando. Y recuerde que, el querer es poder.

Feliz Año Nuevo 2020.

 

Fuente: Deborah Serani Psy.D.

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